przed po

[...] Lekarskiego Uniwersytetu Natalskiego wzięło udział 45 topowych biegaczy. Część z nich 500mg witaminy C, część 1500mg, a część placebo. Poziom hormonów sprawdzoano siedem dni przed startem, w dniu ultra maraton oraz dwa dni po jego zakończeniu. W grupie, która otrzymywała 1500mg witaminy C poziom kortyzolu po wysiłku był znacznie niższy niż w [...]

[...] proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i dba o dostarczanie brakujących mu witamin. Nie pisałbym o tym, gdybym tego nie przeżył, ale przed tym, jak zacząłem trzymać dietę - goiło się to w kratkę, a po tym jak zacząłem dbać o to co jem i ile jem, a byłem wtedy na diecie masowej, niedużej bo +200kcal, [...]

21.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym,serem żółtym i jajkiem+100g płatków owsianych przed południem(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(15:00):leczo+100g ryżu pod wieczór(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem:(18:45):7 placków grzybowych suplementacja: -rano omega3 -po południu 5tabs [...]

[...] bo dokładniejszą opinie będę mógł napisać później bo na razie miałem jeden trening na nim. Wziąłem pełną miarkę (producent pisze że porcja to pół miarki) jakieś 30 minut przed treningiem godzinkę po obiedzie. Pobudzenie jak na mnie średnie, ale mnie akurat ciężko pobudzić było nawet mesomorphem, a to chyba przez nadmiar kawy . . ;P Pompka [...]

[...] posiłek na 3 różne porcje które będą mieć nie więcej niż 1900 kcl? 2. W dniu wysiłku (np. trening piłkarski, mecz, trening areobowy), mam spożywać BCAA zaraz jak wstanę i przed samym treningiem, a w dni bez treningu nie stosować w ogóle BCAA? 3. Jak dobrze zrozumiałem jemy dopiero po treningu, tylko w moim przypadku czasami mecze wypadają o [...]

[...] wstać pojawił się problem %-) Do tego przy przysiadzie ciężko trzymało mi się sztangę bo zakwasy zaczynają wychodzić w klacie i barkach. Dzisiaj rano czułam się jak bym przed chwilą skończyła trening góry a a nie wczoraj popołudniu %-) Macica się uspokoiła dzisiaj nic już nie bolało ale trochę opuchnięta jestem :-| Tyle szumu się zrobiło [...]

Dzień 4 27.09.2012 napoje: woda +/-3.5l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, rumianek, lipa x2 + łyk wina suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, brokuł, ogórek inne: aspiryna micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, wiórki [...]

Jak obstawiacie wyniki? kto bedzie faworytem? Ja mysle ze Phil lub Branch. Jak to w czwartki bywa trenowalem nogi , mix przed treningiem Bcaa,StanoFusion i Vasobolan: Rozgrzewka 5 min na orbiterku. 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z Przodu 4s 12-10 p Przysiady klasyczne 4s 10p Wyciskanie ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog [...]

Myślałem że oszaleję przed chwilą. Nalałem mleka do shakera i postawilem na ziemi. Wstałem po pakę białka i zaczepiłem nogą i rozlałem na pół dywanu. Wkur...sie fest, wysuszyłem troche, dolałem mleka do shakera i znów wstając rozlałem połowę -_- Ledwo już to wytrzymałem nerwowo, wyniosłem dywan z pokoju, dolałem znów mleka, wsypałem białko gotowy [...]

zagoszczę również na MR. SFD tyle że z Marianem nie po rywalizuje bo kategoria PRO (w ramach tego ze w terminie wypada NAC także zaoszczędzę na bronzerze %-) zrobie foty przed lub po swoich zawodach i wstawie na MR sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985bb9bdae9149c3a3c91823351c9e2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6542f71dfc534124857093f3984ea9b6.jpg [...]

[...] 30 min aero na biezni.po 70g Whey C6 Jutro o 10 rano jest Pilates na ktory mam wejscie za darmo,nigdy nie bylem na czyms takim i sie zastanawiam czy to dobry pomysl przed treningiem Rak? Byl ktos kiedys na takim Pilatesie,na czym to polega-ala Yoga? dzisiaj wieczorem o 19ej bylem jeszcze na Jakuzzi i Saunie suchej, mialem byc wczoraj jak [...]

[...] rozgrzewa barki i stawy. Unoszenie hantla bokiem stojac jednoracz . 4s 15p Wyciskanie z porzodu na suwnicy 4s 12-15p ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki [...]

[...] pieprz, oliwa; wykonanie: - warzywa wypłukać, pokroić w kostkę, dusić w niewielkiej ilości wody + sól - gdy miękkie odsączyć z wody, trochę przestudzić (można przygotować poprzedniego dnia) - jajka rozbić widelcem w salaterce (do spienienia) - dodać do jajek warzywa + posiekaną pietruszkę - plus sól, pieprz do smaku, razem wymieszać - w dużym [...]

[...] i nic innego ? Reszta jest zła ? 4. Jakie są naturalne sposoby utrzymania mięśni na redukcji ? ( naturalne w sensie bez suplementacji, odżywek ) 5. Ostatni posiłek 30 min przed snem, ale w chwili gdy zasypiamy błyskawicznie spada metabolizm i wtedy nie odkłada się to w tłuszcz ? 6. Tłuszcz jest potrzebny do palenia tłuszczu ( o co chodzi ) ? [...]

odblok wprowadzil po 2 meisiacach po wypuszczeniu MT, przed MT wysmiewal polakow na rk ze tylkow polsce sie uzywa clomid, nolve i takie tam, potem jak MT puscil to polecal clomid ze moze byc, potem jak wypuscil odblok ktory bardziej blokuje niz pomaga to juz clomid jest beee. Plebs tego nie widzi i wielbi go jak boga haha robo ma leb, chwala mu za [...]

bierz hi teca, po 20g prochu bcaa xlopde olimpa przed i tyle samo po słabo się czułem, byłem zamulony, leniwy itd..

Obliques mam orbitrek w domu. W sumie ostatnio to robie na nim rozgrzewke przed silowymi. Poniewaz temperatura u nas 28st to cwicze na zewnatrz( marsze lub chodzenie po schodach - po silowych, marsze w srode i piatek jako areoby ) Jesli chodzi o cwiczenia to pn,sr,pt areoby. Wt,czw,sob - silowe .

[...] 12.10.2012 Przepraszam za brak codziennych wypisek , ale nie mogę ogarnąć neta . Raz mam ,raz nie mam , chyba musze po informatyka przedzwonić ;/ Okazało się niestety że nie będę mógł wystartować jutro na zawodach , ponieważ badania mam już nie aktualne ,4 dni mi zabrakło ,ponieważ ważne są one przez [...]

Narazie wiele miesa nie poleciało . Z 93 lece i 80 jest teraz. Niestety coraz wolniej leci tłuszczyk dlatego mniej węgli i więcej treningów+BCAA przed i po treningowo. Może po takim bieganiu 1tab BCAA dożucę dla świętego spokoju.

[...] ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, kalafior, cukinia, brukselka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, inne: ibuprom miska: 175/265/75 liczyłam z kalkulatorem na kartce [...]